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Programme de reprise U15 mi-saison

16 janvier 2014 - 10:17

Vous trouverez ci-dessous le programme de reprise concernant la catégorie U15

 

Planification de mi-saison U15 2013-2014

Mercredi 15 janvier

Salle Delle à 17h45

Mercredi 22 janvier

Salle Delle à 17h45

Mercredi 29 janvier

Salle Delle à 17h45

Mercredi 5 février

Dehors ou salle

Vendredi 7 février

Dehors

Mercredi 12 février

Dehors ou salle

Mercredi 14 février

Dehors

Mercredi 19 février

Entrainement ou match

Vendredi 21 février

Dehors

Mardi 25 février

Match

Jeudi 27 février

Dehors

Samedi 1er mars

Match ou futsal

 

Prévoir pour chaque entrainement une bouteille d’eau chacun et une paire de baskets.

 

Voici un petit programme de reprise (1 séquence tous les deux jours) pour ceux qui n’auraient pas encore commencé à se remettre tranquillement en bonne forme physique.

Petit rappel : la course à pied n’est peut-être pas le moment le plus agréable mais elle permet de limiter les risques de blessure et de se sentir bien physiquement pour toucher le ballon lors de la reprise de l’entrainement.

N’hésitez pas à aller courir à plusieurs, c’est plus motivant.

1ère séquence : courir 20’ à allure de reprise (je dois pouvoir discuter avec mes amis) 10 minutes d’étirements ; 4*20 secondes de gainage (face, côté droit, côté gauche, en appui-dorsal)

2ème séquence : courir 30’ à allure normale (parler devient inconfortable pour ma respiration) 10 minutes d’étirements ; 4*20 secondes de gainage (face, côté droit, côté gauche, en appui-dorsal)

3ème séquence : courir 2*20’ à allure plus soutenue (160 à 170 pulsations par minute) (je ne peux plus parler avec mes amis) 10 minutes de pause entre les 20 minutes d’effort, 10 minutes d’étirements ; 4*30 secondes de gainage (face, côté droit, côté gauche, en appui-dorsal)

4ème séquence : courir 10 minutes à allure d’échauffement, 5 minutes allure très rapide, récupérer 10 minutes à allure lente puis recommencer 5 minutes très vite et terminer par 10 minutes de récupération à allure lente. 10 minutes d’étirements ; 4*30 secondes de gainage (face, côté droit, côté gauche, en appui-dorsal)

Pierre Faivre : 07 86 49 68 53 et faivre.pjd@orange.fr

 

José Da Cunha : 06 25 73 42 83

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